菠菜的功效与作用 菠菜营养价值有哪些

2024-02-06 11:04:38 来源:

菠菜又叫做波棱菜、红根菜、赤根菜、波斯草。菠菜是一年生草本,较光滑,柔嫩多水分,幼根带红色。其基部叶和茎下部叶较大;茎上部叶渐次变小,戟形或三角状卵形;花序上的叶为披针形。菠菜具有补充营养、润肠通便的作用。

功效作用

菠菜具有补充营养、润肠通便的作用。

补充营养:

菠菜含有丰富的维生素、微量元素,食用菠菜能够使人体营养成分得到补充。

润肠通便:

菠菜含有膳食纤维,能促进肠道运动,从而起到促进排便的作用。大便不畅的人群可以适当食用菠菜来改善排便困难的问题。

营养价值

菠菜含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、铁、钾、胡萝卜素、叶酸、草酸、磷脂等成分。

适宜人群

大部分人群都可以食用菠菜,尤其适用于需要补充营养、便秘的人群。

一般人群:

菠菜是一种常见蔬菜,大多数人群都是可以食用菠菜的。

需要补充营养的人群:

菠菜含有丰富的维生素、微量元素,食用菠菜能够使人体得到一定的营养补充。

便秘的人群:

菠菜含有丰富的膳食纤维,能促进肠道运动,便秘的人群食用后能缓解大便不畅、排便困难等情况。

禁忌人群

对菠菜过敏的人群禁止食用。

原因:

对菠菜过敏的人群食用菠菜可能引起过敏,所以不宜食用。

用量

根据自己的需要,适量食用菠菜。

不宜同用

菠菜是可以和大多数水果蔬菜一起食用的,但要注意,大家在享受美食的同时不要过量,以免引起身体不适。

食用方法

菠菜可以做成麻酱菠菜、蚝油菠菜、蒜泥菠菜、菠菜炒猪肝、上汤菠菜等。

麻酱菠菜:

将菠菜叶子切成6厘米左右长,用切好的长叶子卷起来,大概4-5片叶子一卷,淋上芝麻酱即可食用。

蚝油菠菜:

将菠菜焯水后备用。锅内倒油,放入蒜爆香,放入生抽、耗油、糖,加少许水熬制,之后淋在菠菜上即可。

蒜泥菠菜:

锅内放油,放入辣椒段、蒜泥翻炒,再倒入切成段的菠菜,翻炒片刻调味后即可出锅。

菠菜炒猪肝:

先将姜、葱、蒜、泡椒炒香,放入猪肝、菠菜快速翻炒至猪肝变色即可食用。

上汤菠菜:

将菠菜焯水备用,将蒜瓣和姜丝炒出香味,加入高汤煮开,之后放入皮蛋丁与盐,把煮好的高汤淋入焯烫过的菠菜即可。

温馨提示

大家在挑选菠菜的时候主要看它的叶片是否充分伸展、肥厚、颜色深绿且有光泽,如果叶片变黄、变黑或者叶片上有黄斑的菠菜很好不要选择。如果菠菜有多处的弯折或者叶片开裂,说明放置时间过长,大家不宜选择。新鲜的菠菜根部呈现紫红色,如果颜色变深,根部干枯,说明放置时间过长,很好不要选择。

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