10个好习惯增寿20年

说起长寿，相信这是很多人都追求的，根据很新的调查显示，日常生活一些好习惯能够帮助我们长寿，如果我们能够养成10条生活小习惯，并且坚持做的话至少能让你长寿二十年的哦，下面小编给大家介绍能够让你延寿20年的小事吧! 　　1，不要过度疲劳 　　运动是件很好的事情，但是我们也不能够超负荷的运动，这样会使你的身体产生大量的乳酸。49岁以下的人每次运动的时候脉不要超过每分钟140次，而老年人则不要超过每分钟110次。 　　2，每天用餐4-6次 　　如此就可以使身体内葡萄糖含量保持恒定，保障肠道和心脏系统的正常工作。 　　3，每天坚持以每分钟100步的速度走4公里 　　步行对健康有益，但要注意，在办公室、商场以及房间内的走步不包括在内，因为密闭空间内的氧气量不够，在这种缺氧条件下身体产生的能量和乳酸可能会引起多种疾病。 　　4，每天在户外锻炼 　　我们可以交替进行游泳、跑步或是去郊外采摘浆果等运动。年轻人每天需锻炼30-40分钟，中年人每天锻炼20-25分钟，而对于那些年过50的人，每周锻炼4-5次就已足够。 　　5，食用*食物 　　尽量少食用工业加工过的食品、油炸食品、糕点和糖果。你的主要菜单应为：75%的植物性食物，其中包括全麦食物，再加上25%的蛋白质。 　　6，补充氨基酸和果胶 　　这些物质有助于消除毒素。富含这些物质的食品首先有海带、鸡肉和奶制品，其次是苹果、香蕉和柿子。 　　7，每天两杯酸奶 　　我们每天喝两杯酸奶能够减少食物消化之后产生的有毒物。 　　8，不吸烟，少饮酒 　　90%的香烟烟雾是一氧化碳，10%是有毒气体和杂质。因此吸烟有害健康。而饮酒则会导致肝功能障碍。 　　9，减少压力 　　长期的压力积累会导致神经衰弱并影响身体其他机能的运作。 　　10，入睡时间不要晚于24点 　　越早睡觉越好。因为这样你的身体才会产生褪黑激素，这种激素能调节大脑、免疫系统及其他系统的工作，他可以作为一种抗氧化剂减缓细胞衰老的过程。

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