超有效提臀九个动作 练出前凸后翘好身材

2024-09-09 11:04:49 来源:

白领每天大部分时间都在办公室度过,长期久坐不动,导致臀部越来越大,都说完美的身材就是要前凸后翘的,肥臀让白领很困扰,该如何瘦臀呢?如何打造翘臀呢?今天小编要讲的就是有关臀部的问题,如何提臀才是很有效的呢?下面就从很基本的提臀运动和饮食等方面进行的研究,现在与大家一起分享一下提臀瘦臀的方法。   *一步   身体全部俯卧在地,闭上双眼,额头贴地,双腿伸直,双手往头部方向屈肘,放在额头下方,集中注意力,保持自然呼吸。   第二步   慢慢地呼气,基本姿势保持不变,右脚慢慢向上伸直抬起,自然呼吸,保持5秒后右脚放下来,左脚向上伸直抬起。   第三步   上半身姿势保持不动,慢慢吸气,双脚同时向上抬起,保持5秒后在缓缓放下来,在重复一次。   第四步   回到*一步姿势,身体全部俯卧在地,闭上双眼,额头贴地,双腿伸直,双手向前伸直,放在头顶上方,手心向下,脚背贴地。   第五步   慢慢呼吸,双手尽量往前伸直,上半身与双手同时向上,屏住呼吸,在缓缓放下来,重复两次这个动作。   第六步   回到第四步姿势,身体全部俯卧在地,闭上双眼,额头贴地,双腿伸直,双手向前伸直,放在头顶上方,手心向下,脚背贴地。   第七步   这时,一边吸气,一边将双腿紧紧闭拢,双手在前伸展,双手往后抬起,脚掌朝上。   第八步   回到第六步姿势,身体全部俯卧在地,闭上双眼,额头贴地,双腿伸直,双手向前伸直,放在头顶上方,手心向下,脚背贴地。   第九步   自己心里数一个节奏,或者默数呼吸,“1吸,一呼,一吸,一呼”,双手尽量往前伸直,双腿闭拢,同时一起往上,头部向上抬起,上半身后仰,双腿往上举起,保持5秒后在缓缓放下来,重复一次。

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